کاهش وزن

کاهش وزن

امروزه برای کاهش وزن سالم‌ترين نوع رژيم غذايي استفاده از هر پنج گروه مواد غذايي يعني كربوهيدرات ها، چربي ها، پرئتئين ها، املاح ويتامين ها در مقادير تعيين شده توسط پزشك معدني و تغذيه است چرا كه بدن ما به همه انواع مواد غذايي نياز حذف يك ماده غذايي ممكن است در درازمدت دارند و سبب عوارض خطرناكي شود.

رژیم درمانی

شايع‌ترين روش براي کاهش وزن رژيم درماني است.
مشهورترين رژيم ها:
• رژيم هاي گياهخواري
• رژيم اورينش
• رژيم اندروويل

رفتار درمانی

• پرهيز از خوردن غذا در جلو كامپيوتر و تلويزيون
• پرهيز از تند خوردن غذا
• جمع كردن ريموت كنترل دستگاههاي الكترونيكي از دور
• پارك كردن اتوموبيل خود كمي دورتر از مقصد
• استفاده از بشقاب هاي كوچك براي غذا
• گرسنه نرفتن به خريد
• نبردن پول زياد براي خريد
• سفارش يك غذا براي دو نفر در رستوران
• دادن غذاهاي باقي مانده از دعوت ميهمانان به شام به خود ميهمانان

ورزش

تحقيقات نشان داده اند كه بهتر است :
• رژيم غذايي همراه با ورزش باشد
• ورزش هاي ايروبيك انجام شود
• ورزش هاي استقامتي انجام شود

درمان دارویی

استفاده نابجا از داروهاي لاغري براي سلامتي بدن مضر است، زيرا تداخلات غذا و دارو ممكن است عوارض غير قابل جبراني را در دراز مدت براي فرد مصرف كننده ايجاد كرده يا عوارض بيماري قبلي را تشديد و يا تظاهرات جديد و خطرناكي را موجب گردد و ضايعات مالي و جاني قابل توجه و غير قابل جبراني را فراهم سازد. هيچگاه خودسرانه و بدون تجويز پزشك يا متخصص تغذيه از داروهاي لاغري استفاده نكنيد. در ضمن مصرف اين داروها هنگامي در كاهش وزن موثر است كه به همراه آن از رژيم هاي لاغري توام با ورزش نيز استفاده شود. مصرف داروي خالي هم براي سلامتي مضر است و هم نتيجه مطلوب را براي کاهش وزن نخواهد داد.

جراحی

جراحي بعنوان آخرين قدم براي درمان چاقي به شمار مي رود.
اعمال جراجي درچاقي به سه گروه تقسيم مي شود:
• جراحي هاي منجر به درمان
• جراحي زيبايي
• جراحي فك ثابت كردن

درجراحي چربي اضافي انباشته شده در قسمتهاي مختلف بدن از جمله شكم، تخليه مي شود . در اين روش يا با تيغ جراحي شكم باز مي شود و چربي ها از آن خارج ميشود و يا به روش ليپوساكشن و با تجهيزات مخصوص ، چربي از شكم بصورت مكش خارج مي شود. روشهاي جراحي ديگري هم براي درمان چاقي پيشنهاد شده است كه از جمله آنها جراحي فك بيمار و ثابت كردن آن است كه در نتيجه فرد چاق دهانش به اندازه كافي باز نشود و نتواند از حجم زياد غذاها استفاده كند .

غذاهای چربی سوز

يك سري مواد غذايي وجود دارد كه به نام غذاهايي با كالري منفي (FOODS CALORIE NEGATIVE) اين مواد غذايي نسبت به ساير مواد، انرژي بيشتري براي هضم خود نياز دارند، يعني : بدن انرژي بيشتري براي هضم آنها مي سوزاند و در عين حال بدن نمي تواند كالري زيادي از آنها براي خود ذخيره كند پس علاوه بر اينكه باعث سوخت چربي ها مي شوند، كمتر به چربي تبديل شده و ذخيره مي شوند. غذاهايي با كالري منفي، غذاهاي غني از ويتامين و املاح هستند كه نه تنها باعث مصرف انرژي حاصل از خود مي شوند، بلكه انرژي اضافي موجود در طي عمل هضم را مصرف هم مي كنند .

غذاهاي كالري منفي (NEGATIVE CALORIE FOODS) غذاهاي چربي سوز مواد غذايي با كالري منفي يا چربي سوز شامل انواع مختلفي از ميوه ها و سبزي ها است از سبزي ها : مارچوبه – چغندر – كلم – كلم بروكلي – هويج – گل كلم – كرفس – كاسني – فلفل قرمز – خيار – شاهي – سير – لوبيا سبز – كاهو – پياز – تربچه – اسفناج – شلغم و كدو سبز است . از ميوه ها: سيب – زغال اخته – طالبي و گرمك – گريپ فوروت – ليمو ترش – انبه – پرتقال – هلو آناناس – تمشك – توت فرنگي – گوجه فرنگي – نارنگي و هندوانه

این مطلب مرتبط را حتما بخوانید : نکات مهم درباره ی تغذیه

مطالب زیر را حتما بخوانید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *