اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ همان دوچرخه سواری است که درفضای داخل سالن شبیه سازی شده است  .

این ورزش به شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را به دنبال دارد.

اسپینینگ یک ورزش کاردیو فیتنس است که با تمرین در محدوده های ضربان قلب شما را در کوتاهترین زمان به نتیجه دلخواه می رساند و روی گروه عضلات زیادی از جمله عضلات شکم ،کمر، باسن، پا، دست ها کار می کند.

فواید اسپینیگ

استفاده از این دوچرخه ها به  همه افراد به خصوص افرادی که:

۱- اضافه وزن دارند .

۲- ورزشکارانی که می خواهند خود را  برای مسابقات آماده کنند .

۳- کسانی که می خواهند اندام متناسب داشته باشند .

۴-  افرادی  که مشکل تعادل دارند یا مبتلا به صرع هستند یا اختلال بینایی یا مشکلات ارتوپدی پا  دارند،توصیه می شود،به دلیل اینکه افراد تعادل بیشتری روی آنها دارند و با خطر کمتری مواجه هستند.

اسپینینگ به چه کسانی توصیه می شود؟

در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، به  دلیل اینکه حین دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است، توصیه  می شود؛ به شرط اینکه زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه شان حالت ایستاده و صاف  داشته باشد.

افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن  پاهایشان می شود نیز بهتر است از این دوچرخه ها استفاده کنند. استفاده از این  دوچرخه ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند، توصیه  نمی شود.

این مطلب مرتبط را حتما بخوانید : آیا کاردیو یک ورزش است؟

سن مناسب برای شرکت در این کلاس

سایز دوچرخه برای جلوگیری از آسیب مهم است. ورزشکار باید به اندازه کافی  بزرگ باشد که روی دوچرخه بنشیند و پاهایش به پدال برسد. دوچرخه  باید متناسب با  شرایط فرد تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب ها و زین با فرمان  متناسب باشد.

مقدارکالری مصرفی در اسپینینگ

مقدار کالری به عواملی چون وزن و شدت ورزشی که می کنید بستگی دارد ولی  دقیقه ای سوزانده می شود.در یک جلسه ۴۵ دقیقه ای۴۲۲ تا۵۲۲ کالری طبق تحقیقات سوزانده می شود.

آیا کسانی که آرتروز دارند می توانند اسپینینگ را انجام دهند؟

آرتروز در اثر فشار زیاد به مفصل ایجاد می شود که اغلب در ناحیه زانو و لگن ایجاد می شود و در بزرگ سالان باعث ناتوانی در برخی حرکات می شود. ولی برای شما که آرتروز دارید اسپینینگ مشکلی ایجاد نمی کند ! برای تقویت عضله چهار سر و مفصل زانو می توانید اسپینینگ کنید.

وسایل لازم در کلاس اسپینینگ

نمایشگر ضربان قلب، حوله ، کفش و لباس مناسب.

حرکات اسپینینگ

۱٫ نشسته جاده صاف (seated flat )

۲٫ ایستاده جاده صاف (seated climb)

۳٫ بالا رفتن نشسته در جاده شیبدار (seated climb )

۴٫ بالا رفتن ایستاده در جاده شیبدار(standing climb)

۵٫ دویدن با مقاومت (running with resistance)

۶٫ دویدن با سرعت(اسپرینت)

۷٫ دویدن با سرعت روی تپه(sprint on a hill)

۸٫ پرش (jump)

۹٫ پرش روی تپه (jump on a hill)

برای دریافت ویدیوی آموزشی اسپینینگ اینجا کلیک کنید.

فقط خوندن و آشنایی که فایده نداره! اسپینینگ رو عملی تمرین کن در باشگاه های حالاورزش

مطالب زیر را حتما بخوانید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *